Je vous propose une séance de réveil musculaire, debout en chaussures. La vidéo est visible ci-dessous ainsi que le fichier pdf de la séance complète, à télécharger.
Conseils : Vous pouvez faire ces mouvements en douceur, dans le respect de votre corps, si possible plusieurs fois par jour et vous pouvez varier le nombre de répétition des mouvements. Pour les mouvements effectués deux fois pour une même zone du corps (ici dos et genoux), vous pouvez choisir lequel réaliser ou effectuer les deux.
*1 Respiration abdominale : une main sur le centre de la poitrine et une main sur le ventre, prendre conscience de son inspiration et de son expiration. Recommencer 3 fois.
*2 Rotation des épaules : Faire 3 rotations vers l’avant et 3 vers l’arrière des 2 épaules en même temps.
*3 Rotation de la tête : Faire un tour complet de la tête. Départ menton au sol, 3 rotations à droite puis 3 rotations à gauche
*4 Enroulement du dos : Enrouler et dérouler la colonne vertébrale, 3 fois de suite.
*5 Relâchement du dos : Monter les bras au ciel et relâcher les bras vers l’avant, 3 fois de suite.
*6 Poignets de force : Maintenir le poignet avec une main et faire des rotations avec le poignet maintenu. Recommencer avec l’autre poignet. 3 fois par poignet.
*7 Pongée des mains : une main sur le coude et l’autre main plonge dans la zone entre le bras et le ventre. Recommencer de l’autre côté. 3 fois de suite.
*8 Pianoter avec les doigts : Mouvement d’avant en arrière de chaque doigt, bras le long du corps.
*9 Monter les genoux : Une jambe puis l’autre. 3 fois pour chaque jambe.
*10 Plier les genoux : Fléchir les 2 genoux en même temps. Faire le mouvement 3 fois.
*11 Toupie avec les bras : Bras le long du corps, les faire tourner autour des hanches. 3 tours des hanches.
*12 Rotation des chevilles : Debout, faire une rotation d’une cheville et de l’autre. 3 fois pour chaque cheville.
*13 Respiration abdominale (même exercice que le n°1): une main sur le centre de la poitrine et une main sur le ventre, prendre conscience de son inspiration et de son expiration. Recommencer 3 fois.
Je suis Anna Le Blaye, masseuse à Talensac (35160) et je vous accompagne dans vos changements de vie par un retour au corps. Je propose des massages individuels et des ateliers bien-être pour les particuliers et les collectivités (entreprise, associations, écoles, organismes publics).
Contactez-moi pour savoir comment je peux répondre à vos besoins en terme de bien-être pour vous, vos proches ou vos équipes.
Anna le blaye
Les Mains sur le coeur
Massages
Faites corps avec vos changements
Talensac, à l’Ouest de Rennes
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